Cara Memelihara Kesehatan Jantung – Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga agar jantung tetap sehat dan kuat. Salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang paling efektif adalah dengan perubahan gaya hidup yang lebih sehat.
Selain merupakan cara menjaga kesehatan jantung, ternyata perubahan gaya hidup sehat pun merupakan salah satu langkah untuk mengatasi penyakit jantung, mencegah kambuhnya penyakit jantung tsb, dan merupakan cara memelihara kesehatan jantung agar tetap bekerja secara normal.
Bila jantung tak dijaga dengan baik maka akan memicu gangguan fungsi jantung seperti tanda serangan jantung, gagal jantung, hingga kanker jantung. Bila Anda merasakan ada gejala penyakit jantung sebaiknya segera datangi rumah sakit jantung terdekat ataupun dokter kepercayaan Anda.
Cara Memelihara Kesehatan Jantung dengan Perubahan Gaya Hidup Sehat
Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan jantung yang dapat Anda coba:
Cara Menjaga Kesehatan Jantung #1: Berhenti Merokok
Jika Anda seorang perokok, segeralah berhenti. Dampak buruk merokok selain mengganggu kesehatan Anda sendiri juga mengganggu kesehatan orang-orang sekitar Anda.
Perlu Anda ketahui bahwa merokok merupakan salah satu penyebab penyakit jantung koroner yang utama. Setelah Anda berhenti merokok maka risiko terkena serangan jantung akan menurun setengahnya dibandingkan perokok.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa risiko penyakit jantung pada perokok pasif adalah lebih tinggi sebanyak 25-30%. Hal ini dikarenakan zat kimia yang dilepaskan oleh asap rokok dapat memicu perkembangan plak di arteri penyebab penyempitan pembuluh darah jantung.
Jadi hindarilah merokok baik aktif maupun pasif untuk memelihara kesehatan jantung Anda.
Tips Jantung Sehat #2: Hidup Aktif
Buanglah kebiasaan mager (malas gerak) sekarang juga!
Tetap aktif dengan cara berolahraga setidaknya 30 menit dalam 5 hari atau 150 menit setiap minggu merupakan cara memelihara kesehatan jantung yang efektif.
Anda dapat bersepeda ke tempat kerja atau berjalan kaki ke minimarket, dsb.
Cara Memelihara Jantung #3: Jaga Berat Badan Sehat
Kegemukan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Bila Anda sekarang mengalami kegemukan, cobalah untuk menurunkan berat badan dengan cara konsumsi makanan sehat untuk jantung, makanan yang rendah lemak dan gula, memperbanyak makan buah dan sayur, dan disertai dengan aktivitas fisik yang teratur.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung #4: Perbanyak Serat
Cara memelihara kesehatan jantung berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi serat. Akibat kurang serat, selain dapat menyebabkan gangguan fungsi pencernaan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jumlah asupan serat yang direkomendasikan adalah setidaknya 30g per hari. Untuk memperoleh serat, Anda dapat makan buah, sayur, kentang dengan kulitnya, sereal, oat, dll.
Tips Kesehatan Jantung #5: Hindari Lemak Trans
Kita seringkali menyalahkan lemak sebagai sumber aneka penyakit. Faktanya, tubuh memerlukan lemak baik lemak jenuh, lemak tak jenuh majemuk, dan lemak tak jenuh. Walaupun demikian, sebaiknya konsumsi lemak tidak berlebihan.
Cobalah kurangi makan daging dan susu berlemak. Sebagai gantinya, perbanyaklah makan ikan terutama ikan yang mengandung lemak omega 3 yang dapat membantu melawan penyakit jantung, seperti ikan tuna, sarden, salmon, dll.
Satu-satunya lemak yang tak diperlukan tubuh dan harus dihindari untuk memelihara kesehatan jantung adalah lemak trans. Lemak trans adalah lemak yang dibuat oleh industri dan seringkali digunakan dalam makanan kemasan, makanan ringan, margarin, dan fast food yang digoreng untuk memberikan rasa dan tekstur.
Lemak trans dapat menyumbat pembuluh darah arteri dengan cara meningkatkan kadar kolesterol “jahat” LDL dan menurunkan kolesterol “baik” HDL.
Bagaimana cara menghindari lemak trans? Baca label kemasan setiap makanan dan perhatikan bila ada kandungan minyak terhidrogenasi (“hydrogenated oils”) sebaiknya hindari dan jangan dikonsumsi.
Cara Memelihara Kesehatan Jantung #6: Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Kesehatan gigi merupakan salah satu cara melihat kondisi seseorang, termasuk cara cek kesehatan jantung. Seseroang yang sering mengalami sakit gusi memiliki risiko penyakit jantung loh.
Hasil penelitian menyebutkan bahwa bakteri yang berkembang biak di mulut yang menjadi penyebab sakit gusi dapat terbawa oleh aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Jangan lupa sikat gigi dan gunakan benang gigi setiap hari untuk mencegah penyakit gusi, mengatasi bau mulut, dan juga merupakan salah satu cara memelihara kesehatan jantung.
Tips Menjaga Kesehatan Jantung #7: Tidur Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan Anda mengantuk dan kurang bersemangat. Selain itu ternyata kurang tidur pun dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular loh.
Dari hasil penelitian, orang yang tidur kurang dari 6 jam tiap harinya akan memiliki risiko stroke atau serangan jantung 2 kali lebih besar dibandingkan orang yang tidur 6-8 jam / hari.
Jadi pastikan Anda tidur cukup sebagai cara memelihara kesehatan jantung yang penting. Jika Anda mengalami kesulitan tidur (sleep apnea) segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Cara Memelihara Kesehatan Jantung #8: Jangan Duduk Terlalu Lama
Terlalu banyak duduk dalam satu waktu ternyata sangat berisiko pada kesehatan jantung Anda tak peduli Anda melakukan seberapa banyak olahraga. Tentunya hal ini merupakan berita buruk bagi orang-orang yang harus bekerja duduk terutama orang kantoran.
Selain meningkatkan risiko penyakit jantung, duduk terlalu lama dalam satu waktu pun (misalnya saat perjalanan) dapat meningkatkan risiko terjadinya thrombosis vena dalam / DVT (suatu penggumpalan darah). DVT merupakan salah satu jenis penyakit pada peredaran darah.
Untuk menghindari risiko bahaya duduk terlalu lama, coba berdirilah lalu lakukan peregangan otot atau bisa juga dengan berjalan-jalan setiap beberapa jam sekali. Bergerak aktif merupakan cara memelihara kesehatan jantung yang efektif.
Cara Memelihara Kesehatan Jantung #9: Kurangi Garam
Garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan memicu terjadinya penyakit jantung. Kurangilah makan makanan asin. Anda pun dapat mencoba dengan menambahkan garam dengan porsi yang lebih sedikit dari biasanya. Dosis garam harian adalah tidak lebih dari 1 sdt atau 6 gram. Waspadai juga makanan kemasan yang mengandung garam tinggi.
Itulah 9 cara memelihara kesehatan jantung yang dapat Anda coba praktekan di rumah. Jangan lupa untuk selalu memaca label kemasan saat membeli makanan dan minuman untuk melihat kandungan kalori, lemak, garam, dan gulanya. Semoga tips menjaga kesehatan jantung di atas bermanfaat untuk Anda.
Sumber Referensi:www.nhs.uk/Livewell/Healthyhearts/Pages/Healthy-heart-tips.aspx; health.clevelandclinic.org/2016/01/5-things-to-do-daily-to-keep-your-heart-healthy/